先器械訓(xùn)練，然后有氧訓(xùn)練     
我們在健身房訓(xùn)練的時(shí)候，很多人都建議我們先用器械來鍛煉自己，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)。很多人不太清楚這個(gè)健身順序的原因，但是有一個(gè)問題來了，我們在做器械鍛煉后要休息一段時(shí)間才可以運(yùn)動(dòng)，那么你知道器械鍛煉后需要多長時(shí)間有氧減肥效果才好呢？

器械鍛煉后需要多長時(shí)間有氧減肥效果才好

其實(shí)減脂圍繞著能量的負(fù)平衡，當(dāng)身體能量不足時(shí)，身體的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)就會(huì)分解成能量來進(jìn)行供能，我們稱之為糖異生，糖異生的問題跟能量的負(fù)平衡和糖原儲(chǔ)備有關(guān)。所以器械訓(xùn)練后有氧時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，避免身體能量不足產(chǎn)生糖異生。其次每天糖原的補(bǔ)充一定要充足，一項(xiàng)研究表明當(dāng)身體糖原充足的時(shí)候，蛋白質(zhì)參與供能消耗會(huì)大大降低。平時(shí)，器械訓(xùn)練完成后，可以補(bǔ)充一下碳水，然后再去跑步，跑步時(shí)間控制在半小時(shí)之內(nèi)，這樣就可以有很好的效果。

      不管是想減脂還是想增肌，通過器械的使用，都可以達(dá)到一個(gè)很好的效果，有氧運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘以上時(shí)間才會(huì)消耗光肌糖，之后才會(huì)燃燒脂肪；而如果先做器械訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會(huì)高很多。堅(jiān)持去做有氧，可以突破我們的體能極限，更加好的增強(qiáng)了我們的體能，是一個(gè)很好的方法。