健身是極好的減壓方式之一，健身不僅能擁有一個好身體，更能擁有好身材，但是許多人只顧著健身了，卻沒發(fā)現(xiàn)健身后的知識，在身體虛弱的時候給予身體二次損傷，讓我們來看看健身之后千萬別做的十件事情！

1、不要蹲著休息/立即休息

因為會影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

特別是劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不要大量飲水

在運動后，特別是劇烈運動后不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3、不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

4、不要驟降體溫

健身鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

5、不要立刻洗澡

運動健身后，很多人都習(xí)慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

這是因為我們在運動時身體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會導(dǎo)致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導(dǎo)致心臟病突發(fā)。因此要充分休息好了，再去洗澡。

6、不要立即吃飯

人在運動時，全身血液集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

7、不要馬上吸煙

運動后吸煙，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

8、不要大量吃糖

鍛煉后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不要貪吃冷飲

鍛煉過后，人都會出汗，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

10、不能飲酒

鍛煉身體后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。